תלוי במטרות האישיות שלך ובסדר היום שלך. הנה כמה המלצות כלליות:
אחרי אימון
אחרי אימון, הגוף זקוק לחלבון כדי לשקם את השרירים ולבנות אותם מחדש. חלבון קוטג’ הוא מקור מצוין לחלבון איכותי, ולכן מומלץ לצרוך אותו בתוך 45 דקות מסיום האימון. זהו הזמן שבו ספיגת החלבון היא האפקטיבית ביותר, מה שמסייע בשיקום ופיתוח השרירים.
לפני השינה
חלבון קוטג’ מכיל קזאין, חלבון שמתעכל לאט ומשחרר חומצות אמינו לזרם הדם לאורך זמן. צריכת קוטג’ לפני השינה יכולה לספק לגוף חלבון במהלך הלילה, מה שתורם לשיקום השרירים בזמן השינה.
במהלך היום
כדי לשמור על רמות חלבון יציבות בגוף, מומלץ לפזר את צריכת החלבון לאורך היום. אפשר לשלב קוטג’ בארוחות ביניים או כחלק מארוחת בוקר עשירה בחלבון.