Proteins Logo לקבלת ספר המתכונים שלנו ללא עלות

מאפינס חלבון – 2 מתכונים טעימים כולל מאפינס חלבון טבעוני!

מאפינס.. כן כן, מהקינוחים המפנקים ביותר, והם יכולים להיות גם בריאים ומזינים כאשר מכינים אותם עם חלבון. מאפינס חלבון הם פתרון מצוין למי שמחפש לשלב בין טעם נהדר לערכים תזונתיים גבוהים. במאמר זה נסקור מה הם מאפינס חלבון, כמה גרם חלבון יש במאפינס חלבון, נציע המלצות למאפינס עשירים בחלבון ונציג 2 מתכונים טעימים כולל מאפינס חלבון טבעוני.

מאפינס חלבון

מה זה מאפינס חלבון?

מאפינס חלבון הם גרסה בריאה יותר של הקינוח הקלאסי, המשלבת אבקת חלבון או מקורות חלבון אחרים במתכון. הם מיועדים לספק לגוף את החלבון הדרוש לו, במיוחד עבור ספורטאים, אנשים פעילים או כל מי שמעוניין להעשיר את תזונתו בחלבון תוך כדי הנאה מקינוח טעים.

כמה חלבון יש במאפינס חלבון?

כמות החלבון במאפינס חלבון משתנה בהתאם למתכון ולמרכיבים. בממוצע, מאפינס חלבון מכיל בין 10 ל-20 גרם חלבון למנה.

כמה גרם חלבון יש במאפינס חלבון מסוגים שונים?

  • מאפינס חלבון עם אבקת חלבון: מנה אחת (כ-60 גרם) מכילה כ-15 גרם חלבון.
  • מאפינס חלבון עם חמאת בוטנים: מנה אחת (כ-60 גרם) מכילה כ-10 גרם חלבון.

חלבון במאפינס חלבון לעומת קינוחים עשירים בחלבון

בעוד שמאפינס חלבון מכילים כמות גבוהה של חלבון יחסית לקינוחים אחרים, ישנם קינוחים נוספים שמכילים כמות גבוהה של חלבון. לדוגמה:

יתרונות במאפינס חלבון

  • מספקים חלבון איכותי ממקורות מגוונים.
  • מהווים קינוח טעים ובריא יותר.
  • תורמים לתחושת שובע ומסייעים בבניית שריר.

חסרונות במאפינס חלבון

  • עלולים להכיל סוכרים מוסף.

המלצה לאבקת חלבון למאפינס חלבון

  1. אבקת חלבון בטעם וניל של מותג Optimum Nutrition:
    אבקה זו מתמזגת היטב במתכונים, מוסיפה טעם נהדר ומספקת כמות גבוהה של חלבון איכותי.
  2. אבקת חלבון בטעם שוקולד של מותג Purely Inspired:
    אבקה זו היא אורגנית, מבוססת על צמחים, ומכילה 20 גרם חלבון למנה. היא מתאימה במיוחד לאפייה ומוסיפה טעם עשיר של שוקולד למאפינס.

שתי האבקות הללו הן בחירה מצוינת להכנת מאפינס חלבון טעימים ומזינים.

מתכון למאפינס חלבון עם הרבה חלבון

מאפינס חלבון שוקולד

מרכיבים:

  • 1 כוס קמח שקדים
  • 1/2 כוס אבקת חלבון בטעם שוקולד
  • 1/4 כוס קקאו טבעי
  • 1/2 כוס חמאת בוטנים טבעית או חמאת שקדים
  • 1/2 כוס סירופ מייפל טבעי או דבש
  • 2 ביצים
  • 1/2 כפית אבקת אפייה
  • 1/2 כוס חלב שקדים או חלב רגיל
  • 1/2 כוס שוקולד צ’יפס מריר (אופציונלי)

הכנה:

  1. מחממים תנור ל-180 מעלות ומרפדים תבנית מאפינס בנייר אפייה.
  2. בקערה גדולה, מערבבים את הקמח שקדים, אבקת החלבון, הקקאו ואבקת האפייה.
  3. בקערה נפרדת, מערבבים את חמאת הבוטנים, סירופ המייפל והביצים עד לקבלת תערובת חלקה.
  4. מוסיפים את התערובת הרטובה לתערובת היבשה ומערבבים היטב.
  5. מוסיפים את חלב השקדים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה. אם רוצים, מוסיפים את השוקולד צ’יפס ומערבבים בעדינות.
  6. יוצקים את התערובת לתבניות המאפינס, ממלאים כל תבנית עד כ-3/4 מגובהה.
  7. אופים כ-20-25 דקות, עד שהמאפינס מתייצבים וקיסם שננעץ במרכז יוצא נקי.
  8. מצננים את המאפינס על רשת ומגישים.

מאפינס חלבון טבעוני

מאפינס חלבון טבעוני הם גרסה המתאימה לטבעונים ולמי שמחפש להימנע ממוצרים מהחי. הנה מתכון פשוט וטעים למאפינס חלבון טבעוני:

מאפינס חלבון טבעוני עם חמאת שקדים 
מרכיבים:

  • 1 כוס קמח שקדים
  • 1/2 כוס אבקת חלבון טבעונית בטעם וניל
  • 1/4 כוס קקאו טבעי
  • 1/2 כוס חמאת שקדים טבעית
  • 1/2 כוס סירופ מייפל טבעי
  • 1/2 כוס רסק תפוחים טבעי
  • 1/2 כפית אבקת אפייה

הכנה:

  1. מחממים תנור ל-180 מעלות ומרפדים תבנית מאפינס בנייר אפייה.
  2. מערבבים את כל המרכיבים בקערה עד לקבלת תערובת אחידה.
  3. יוצקים את התערובת לתבניות המאפינס ומשטחים באופן שווה.
  4. אופים כ-20-25 דקות, עד שהמאפינס מתייצבים.
  5. מצננים ומגישים.

לסיכום

מאפינס חלבון הם קינוח טעים ומזין שיכול להעשיר את התפריט היומי שלכם. על ידי שילוב מקורות חלבון מגוונים במתכון, ניתן להעשיר את הערך התזונתי של המנה וליהנות מקינוח בריא ומאוזן. בין אם אתם מחפשים קינוח מהיר או תפריט עשיר בחלבון, מאפינס חלבון הם בחירה מצוינת שתשדרג את התזונה שלכם.

למאמר המלא על מתכונים עם אבקת חלבון.

אם אתם מחפשים תזונאי מקצועי שמבין בתזונה ולבנות תפריט שיתאים לשגרת היום, ההעדפות האישיות והתקציב שלכם השאירו פרטים ונחבר אתכם עם התזונאי שהכי מתאים לכם:

חוברת מתכונים מלאה בארוחות עשירות חלבון

הכנו לכם חוברת מתכונים עם ארוחות בוקר, צהריים, ערב ואפילו נשנושים בין לבין מלאים בחלבון!
שלחו לנו את המייל שלכם ונשלח לכם את החוברות שלנו + עדכונים שאתם רוצים להכניס לשגרה שלכם.
ממש כמו הגוף, תיבת המייל שלכם היא מקדש ולא נשלח לכם ג'אנק פוד – רק את הדברים שבאמת מעניינים :)
חוברת מתכונים מלאה בארוחות עשירות בחלבון!

הכנו לכם חוברת מתכונים עם ארוחות בוקר, צהריים, ערב ואפילו נשנושים בין לבין מלאים בחלבון!

שלחו לנו את המייל שלכם ונשלח לכם את החוברות שלנו + עדכונים שאתם רוצים להכניס לשגרה שלכם.

ממש כמו הגוף, תיבת המייל שלכם היא מקדש ולא נשלח לכם ג'אנק פוד – רק את הדברים שבאמת מעניינים :)