לקבלת ספר המתכונים שלנו ללא עלות
שנה חדשה הביאה איתה הבטחות חדשות – הרצון להתחיל מחדש, לשנות, לשפר.
רבים מאיתנו חווים שינוי הדרגתי במשקל לאורך החיים מסיבות כאלו או אחרות, ולעתים מבלי לשים לב, פתאום אנחנו עומדים מול המראה ולא בדיוק אוהבים את מה שאנחנו רואים.
אז בואו נהיה כנים לרגע … ונחשוב איך זה קרה ? כי זו בטח לא היתה תאונה וזה לא קרה ביום אחד…
ואז… אנחנו מנסים הכל – דיאטות, שיטות, כדורים, זריקות , מגייסים כוח רצון, יורדים עולים ובעיקר נשארים מתוסכלים
כאן נכנסת לתמונה קרן לוי, מאמנת אישית לאורח חיים בריא עם ניסיון בליווי נשים לשינויים משמעותיים
קרן משתפת אותנו שגם היא חוותה שינוי סביב המשקל עם הגיעה לגיל המעבר , ועל סמך ניסיון העבר העשיר שלה בלוגיסטיקה היא הבינה שהמפתח להצלחה בניהול ושמירה עקבית על אורח חיים בריא טמון בלוגיסטיקה
קרן מאמינה ששינוי באורח החיים הוא בהחלט לא רק עניין של כוח רצון ולא רק עניין מנטלי, אלא אתגר לוגיסטי לכל דבר שדורש תכנון, ביצוע ובקרה במטרה להגיע למטרה.
בכתבה הזו, היא תשתף את הגישה הייחודית שלה ואיך היא עוזרת לנשים להפוך את החלומות שלהן ליעדים ברי-ביצוע.
אז למה שינוי הוא לא רק עניין של כוח רצון?
הנטייה לחשוב ששינוי תלוי רק בכוח רצון גורמת לרבים להתחיל ברגל הלא נכונה.
"כוח רצון הוא כמו שריר – הוא מתעייף עם הזמן," מסבירה קרן. "אבל תכנון נכון ובניית הרגלים נכונים שעובדים על אוטומט לא דורשים מאמץ הם אלו שיביאו לתוצאה"
לדבריה קושי בניהול משקל תקין הוא תוצאה של התנהלות לא נכונה שחזרה על עצמה עד שהפכה להיות הרגל ולכן רק בניית שביל התנהלותי חדש יוביל אותנו לתוצאה שנשארת
לדבריה, תכנון חכם ויצירת הרגלים קטנים ופשוטים הם המפתח להתמדה והצלחה. במקום להסתמך על כוח רצון יומיומי, קרן מלמדת איך לבנות הרגלים חדשים וסביבה תומכת שתעבוד בשבילך בבית ובעבודה.
בניית סביבה סביב שגרה חדשה
שינוי מתחיל ביצירת סביבה תומכת, גם פיזית וגם מנטלית. קרן מדגישה את החשיבות של גיבוש זהות חדשה – לראות בעצמך אדם שמנהל אורח חיים בריא, כך שהפעולות הופכות טבעיות ונובעות ממי שאת/ה.
הבית כבסיס בריא
ארגון המטבח כך שמזונות בריאים יהיו זמינים תומך בהחלטות תזונתיות טובות. אם יש מזונות פחות תומכים, אפשר למקם אותם במקומות פחות נגישים – מה שלא שם לא קיים !
פתרון מהיר ומזין
קרן ממליצה להכניס שייק ארוחה כפתרון מהיר קליל וטעים, לארוחה קלה ומשביעה המכיל 22 ויטמינים ומינרלים, סיבים תזונתיים ו-25 גר' חלבון איכותי, עם ערך קלורי נמוך.
תמיכה חברתית
שיתוף הסביבה הקרובה במטרות שלך ותיאום ציפיות עם המשפחה יכולים לעורר תמיכה והבנה. קרן מסכמת: "סביבה תומכת היא הבסיס לכל שינוי מוצלח."
איך מתכננים נכון?
קודם כל לוקחים אחריות מא' עד ת'
שינוי אמיתי מתחיל בהחלטה ולקיחת אחריות , אבל יותר מזה – הוא תלוי בהקשבה לעצמך ובהבנה אמיתית של הגוף שלך .
השלבים המרכזיים לתכנון נכון:
- תכנון מראש: סדר יום מסודר בחירת הארוחות והכנתן מראש כדי להימנע מבחירות לא בריאות ברגעי רעב.
- הצבת יעדים קטנים וברי השגה : לדוג' 10 דק' אימון ביום למשך חודש , זה יכול להיות הליכה או עלייה מדרגות,סקווטים או פלאנק .
- תעדוף זמן: כשם שאנו מקדישים זמן ומאמץ לטפל באחרים ולדאוג לצרכיהם, כך חשוב שנפנה זמן איכות לטיפול בעצמנו – בין אם זה לקניית מזון בריא או להקדשת זמן לפעילות גופנית, לנעוץ ביומן כדי שזה יקרה ולהגיע בדיוק כמו לפגישה חשובה!
- מעקב אישי: שמרי יומן התקדמות כדי לראות מה עובד ומה לא וללמוד מהטעויות שלך.
מי שלא מתכננת הצלחה, אוטומטית מתכננת כישלון!
מהם האתגרים בשינוי?
קרן משתפת שהשינוי אינו תמיד קל, והמתאמנות שלה נתקלות באתגרים כמו:
השוואה לאחרים: הסתכלות על הצלחות של אחרים עלולה לערער ביטחון עצמי.
ציפיות לא ריאליות: ציפייה לתוצאות מיידיות מובילה לתסכול, דיאטות קיצוניות והרגלים לא בריאים.
חזרה להרגלים ישנים: ללא הטמעה נכונה, יש נטייה לחזור לדפוסים מוכרים.
לחץ חברתי: סביבה שלא מבינה את הבחירות שלך יכולה להקשות, ולכן חשוב לתאם ציפיות.
קרן מדגישה שהשינוי מתחיל בהקשבה פנימית – לגוף, לצרכים ולרצונות.
זכרי שהמטרה היא ליצור הרגלים בריאים לטווח ארוך באמצעות "ארגז הכלים של ניהול אורח חיים בריא" המאפשר גמישות וקלות ביישום ההרגלים החדשים.
מה השינוי נותן לנו?
מעבר לשינויים שנראים כלפי חוץ, כמו ירידה במשקל או שיפור הכושר הגופני, קרן מסבירה שהשפעת שינוי באורח החיים חורגת הרבה מעבר לכך ומשפיעה על תחומים רבים ומשמעותיים בחיינו.
שינוי אמיתי מחזיר תחושת ביטחון עצמי מחודש. היכולת לשנות ולהוביל את חייך בעצמך, לקחת את השליטה לידיים ולהתמיד בדרך שבחרת – זהו הישג שממלא אותך בתחושת סיפוק ועוצמה ויאפשר לך לפתוח דלתות להצלחות נוספות בחיים.
תזונה מאוזנת ושגרה בריאה תורמות לשיפור המצב הרגשי והפיזי, מספקות לגוף ולנפש את הדלק שהם זקוקים לו כדי לתפקד בצורה מיטבית בכל תחומי החיים
לקוחות מספרות על השינויים שלהן : "אני רוצה לספר שכאשר טוב פיזית ונפשית, זה מקרין על הרבה דברים למשל התחלתי התנדבות במקום שמאוד רציתי . והנה הגשמתי. ברוך השם אני בתקופה טובה"
"מזמן לא היו לי בדיקות כל כך טובות"
"מאוד חשוב לי התהליך כולו , פשוט עושה לי טוב מכל הבחינות
חשוב לי לשמור על ההישגים ולהמשיך בירידה "
לסיכום – "זה לא מדע בדיוני וכל אחד יכול, זה רק עניין של החלטה ולקיחת אחריות"
בונוס: שמירה על המטרות בעיתות משבר
כאשר שגרת היומיום מתערערת ואנחנו מתמודדים עם מתח רגשי מתמשך, כמו בתקופות של מלחמה או אירועים קשים, שמירה על אורח חיים בריא הופכת לאתגר.
קרן מסבירה שבזמנים כאלה הנטייה היא לזנוח הרגלים בריאים לטובת הישרדות רגשית, אך דווקא השמירה על שגרה נכונה יכולה להוות קרקע יציבה בתוך הכאוס.
הדרך היא להתמקד בפעולות קטנות ופשוטות:
- תנועה קלילה: עשר דקות בבית או הליכה קצרה אחרי ארוחה.
- נשנושים בריאים: תמרים, אגוזים, שוקולד מריר או ירקות חתוכים במקום נשנושים לא בריאים.
- פחות קפאין, יותר תה ירוק: להפחתת רמות הקורטיזול.
- תזונה מאוזנת: חלבון ממקורות איכותיים בשילוב קטניות ודגנים לתמיכה בתחושת רוגע.
- שתיית מים ושינה מספקת: לשמירה על תפקוד קוגניטיבי וניהול מתחים.
המפתח הוא להיות גמישה וסבלנית עם עצמך – גם צעדים קטנים מחזקים אותך נפשית ופיזית. ניהול אורח חיים בריא הוא תהליך שמבוסס על התקדמות ולא על שלמות, כי אף אחד לא מושלם.
- רוצה לקחת את הצעד הראשון לעבר חיים מאוזנים ובריאים יותר? אני כאן ללוות אותך בתהליך וללמד אותך להיות המאמנת של עצמך ! 🌿
רוצים להתחיל תהליך אימון עם קרן שיעזור לכם להגיע למטרות שלכן? השאירו פרטים בטופס למטה
