מי שרוצה לבצע תרגילי כתפיים באימון כושר ביתי, יכול לבצע את התרגילים הבאים:
כפיפה – מחזיקים בכל יד פריט עם משקל, מניחים רגל קדימה בכפיפה קלה, ומעלים כל פריט מלמטה עד מעל הכתפיים ומורידים.
פאלנק – תרגיל הדומה במהותו לשכיבות סמיכה, אך במקום לרדת ולעלות, מורידים את הגוף ומשאירים אותו במרחק מה מהרצפה. יש לחזור על הסט מספר פעמים.
חתירה – במקום להשתמש במשקולות, בבית ניתן להיעזר ברצועה, גומייה ואפילו שמיכה. קושרים אותה בצורה חזקה למתקן יציבה ,מותחים עד הקצה, ומפעילים כוח נגדי בעזרת תנועות חתירה.
לסיכום, אימוני כתפיים הם חלק בלתי נפרד מכל תוכנית אימונים ולראיה, ככל שחולף הזמן ומתקדמים באימונים, אפשר לראות שינוי במסת השריר באזור. חשוב לזכור שמומלץ לצרוך חלבון על בסיס יומי כדי לפתח מסת שריר.